"Менің денсаулығым менің қолымда"

№ 1 ЕРЕЖЕ "Күн тәртібін ұйымдастыр"

Ұйықтау, серуендеу, сабақ беру, тамақтану бір уақытта қажет. Сенің ағзаң режимге тез үйренеді, оған кез келген жүктемені жеңу оңай болады.

№ 2 ЕРЕЖЕ "Сау ұйқы-денсаулық кепілі"

Қанша сағат ұйықтау керек?

Балаларға

- 1-2 жас-11-14 сағат;

- 3-5 жас-10-13 сағат;

- 6-12 жас - 9-12 сағат.

Нәрестелер мен мектепке дейінгі және мектеп жасындағы балалардың ұйқысының ұзақтығы міндетті түрде күндізгі ұйқыны қамтиды. Бұл жүйке жүйесін қалпына келтірудің тамаша құралы, сондықтан оны мүмкіндігінше ұзақ сақтау керек.

13-17 жастағы жасөспірімдер-8-10 сағат.
Ересектер (18 жастан бастап) дәрігерлер 7-8 сағат ұйықтауға кеңес береді.
Ұйқының жеткіліксіздігі адамның иммунитетіне теріс әсер етуі мүмкін және оны ауруларға осал етеді. Егер сіз түнде жақсы демалсаңыз, онда оның денесінде маусымдық ауруларға (мысалы, тұмауға) төзімділік артады. Түнде ми иммундық жүйені қалпына келтіруді қолдайтын химиялық заттарды шығарады.

№ 3  ЕРЕЖЕ "Көбірек қозғалу"

Таңертең су процедураларынан бастаңыз және гимнастика жасаңыз. Күніне кемінде 2-3 сағат таза ауада жүруді ұмытпаңыз.

Дене белсенділігі бұлшықет жүйесін нығайту үшін де, бұлшықет жүйесін нығайту үшін де, психологиялық жеңілдету үшін де, дененің барлық жүйелерін нығайту үшін де маңызды. Сондықтан-серуендеуге, таза ауамен және жақсы көңіл-күймен рахаттаныңыз! Ең бастысы-ауа-райына сәйкес киіну, содан кейін сіздің физикалық белсенділігіңіз тек сіздің денсаулығыңызға байланысты болады.

№ 4  ЕРЕЖЕ "Дұрыс тамақтан"

Өсіп келе жатқан организм үшін витаминдер, минералдар қажет, сондықтан тамақтану әртүрлі болуы керек. Диетада сүт өнімдері, жарма, көкөністер мен жемістер, жидектер, жаңғақтар болуы керек. Компоттар мен желе ішіңіз. Кем дегенде 30 мл таза су ішу пайдалы.дене салмағының әр килограмына.

№ 5 ЕРЕЖЕ "Тістерге қамқорлық жасаңыз"

Күніне 2 рет тістеріңізді щеткаңыз: таңертең – таңғы астан кейін, ал кешке – ұйықтар алдында. Тістеріңізді дұрыс тазалау маңызды.

Қазіргі стоматологтар тіс щеткасына қатысты келесі ұсыныстарды әзірледі:

Тазалауды бастамас бұрын тіс щеткасын мұқият шайып тастау керек;
Тіс пастасын тым көп пайдаланбаңыз. Ересек адам үшін жолақ 10 мм-ден аспауы керек;
Гигиеналық процедура 2 минуттан аз уақытты алады, бірақ 5 минуттан аспауы керек;
Щетканы тістерге қатысты дұрыс ұстау керек. Көлбеу бұрышы 45 градус болуы керек;
Тазалау процедурасын төменгі тістен бастау керек, содан кейін жоғарғы тістерді тазартуға көшу керек;
Алдыңғы тістер бірінші болып тазаланады, содан кейін ауыз қуысының тереңдігінде орналасқан тістерді тазалау керек;
Төменгі тістерді тазалау кезінде қозғалыс бағыты — төменнен жоғары, ал жоғарғы тістерді тазалау кезінде-жоғарыдан төмен;
Тістердің шайнайтын беті айналмалы қозғалыстармен тазартылады;
Процедурадан кейін ауызды мұқият шаю керек;
Тістер тазаланғаннан кейін тілдің бетін өңдеу керек. Онда жоюға жататын көптеген бактериялар жиналады. Осы мақсатта барлық заманауи тіс щеткалары қылшықтардың артқы жағында орналасқан арнайы қабырғалы бетімен жабдықталған;
Мүмкін болса, тістерді тазалағаннан кейін аузыңызды арнайы шайғышпен шайыңыз;
Щетка рәсімін өткізгеннен кейін болуы тиіс мұқият жуылған. Оны сақтау үшін тазалау бетін жоғары қаратып стаканға салу керек.
№6  ЕРЕЖЕ "Көруді сақта"

Көру жақсы болуы үшін белгілі бір ережелерді сақтау керек. Теледидарды көргенде, экраннан 4 қадам алыстаңыз, ыңғайлы отырыңыз, жарнама кезінде алаңдаңыз. Шамадан тыс бермеңіз жұмысын компьютер. Экранда күніне 2 сағаттан артық уақыт өткізуге болады.

Көруді жақсартуға арналған кешен

Н. Исаеваның жаттығулар кешені үлкен атаққа ие болды. Ол жатуды қалайтындарға ұнайды. Оны күні бойы жұмыста аяқтарында жүргендерге орындау әсіресе пайдалы.

1-жаттығуды отыру, тұру немесе жату арқылы орындауға болады. Екі көзіңізді қастар арасындағы кеңістікке қарап, бес секунд бойы осы күйде ұстауға тырысыңыз. Әрбір келесі күні жаттығудың ұзақтығы бір-екі минутқа жеткенше бір секунд қосыңыз.

2-жаттығу мұрынның ұшына екі көзбен қарап, бес секунд бойы осы күйде ұстаңыз. Сабақтың ұзақтығын бір-екі минутқа дейін жеткізгенше күніне бір секунд қосыңыз.

3-жаттығу оны отыру, тұру немесе жату күйінде де орындауға болады. Сол жақ иығыңызға екі көзбен қарап, бес секунд бойы осы күйде ұстаңыз. Сабақтың ұзақтығы күніне бір-екі минутқа жеткенше күніне бір секунд қосыңыз.

4-жаттығу ол үшінші рет орындалады, тек осы жолы оң иыққа екі көзбен қараңыз. Көріністі бес секунд ұстаңыз. Бұл жаттығуды күніне бір-екі минутқа жеткізу керек.

5-жаттығу екі көзіңізді сағат тілімен бұраңыз, қастарыңыз бен мұрын ұшының арасындағы кеңістікке көзіңізді бекітіңіз, содан кейін қарама-қарсы бағытта дәл солай жасаңыз. Жаттығуды төрт-бес рет қайталаңыз.

№ 7 ЕРЕЖЕ "Жаман істер жасамаңыз"

Жаман іс деген не?

Жаман әрекет-бұл қоғамдағы жалпы қабылданған мінез-құлық нормаларын бұзатын әрекет.

Басқалармен мейірімді болыңыз, сыпайы болыңыз, айналаңыздағы адамдарды құрметтеңіз, сонда сіздің өміріңіз қызықты, қуанышты және көңілді болады!